De siste årene har oppmerksomheten rundt menstruasjonssyklus og hormonell prevensjon for toppidrettsutøvere økt, samtidig som vi har fått mer forskning på området.
- Vi er glade for at temaet blir snakket mer om, både i samfunnet og i idrettsmiljøet. Samtidig ser vi at informasjonen som formidles gjennom sosiale medier og ulike loggførings- og treningsapplikasjoner ofte er unyansert. I SoMe fremstilles det som om at «sånn skal man føle seg i de ulike fasene», eller i den såkalte «superuken», da perser man, sier Ingrid Eythorsdottir, fagkonsulent ved teknologiavdelingen på Olympiatoppen og fortsetter:
- På T-banen har vi sett plakater med budskap som: «tren etter syklusen din». Smartklokken foreslår at det er tid for å øke utholdenhetstreningen, mens andre loggføringsapplikasjoner forutsier at de neste dagene vil bli preget av hodepine. På Instagram og TikTok ser vi oppskrifter på «syklussmoothier» tilpasset hvilken fase av syklusen man er i. Men hvem er disse rådene egentlig gjeldende for og hva er de basert på, undrer Ingrid Eythorsdottir.
Tverrfaglig arbeidsgruppe
For å gi utøvere og trenere bedre råd og veiledning om disse temaene, har Olympiatoppen satt sammen en tverrfaglig arbeidsgruppe som har utarbeidet forskningsbaserte anbefalinger. Arbeidet har blitt ledet av Guro Strøm Solli, fagkonsulent ved utholdenhetsavdelingen og Ingrid Eythorsdottir, fagkonsulent ved teknologiavdelingen. Gruppen har bestått av fagpersoner innen ernæring, psykologi, utholdenhet, teknologi, styrke og idrettscoaching, samt leger ved Olympiatoppen. Anbefalingene har også blitt kvalitetssikret av eksterne eksperter og forskere på feltet, i tillegg til trenere og utøvere.
- Målet med dette skrivet er å gi utøvere og trenere en forskningsbasert og balansert oversikt over dagens kunnskap og beste praksis, slik at de kan bruke denne innsikten på en hensiktsmessig måte i treningshverdagen, sier Guro Strøm Solli, fagkonsulent ved Olympiatoppens utholdenhetsavdeling.
Vanlige spørsmål blant utøvere
Dokumentet tar for seg noen av de vanligste spørsmålene man møter i toppidrettsmiljøet på denne tematikken. Ett av kjernespørsmålene for en kvinnelig toppidrettsutøver i denne sammenhengen, er jo i hvilken grad menstruasjonssyklusen påvirker prestasjonen?
- Idrettsprestasjon er svært komplekst og påvirkes av mange faktorer. Det finnes ingen klare bevis for at menstruasjonssyklusen alene påvirker prestasjonsevnen, og det er lite sannsynlig at hormonelle svingninger i seg selv er avgjørende for prestasjon på tvers av idretter, sier Ingrid Eythorsdottir.
- Samtidig er forskning av høy kvalitet på dette området begrenset, og enkelte utøvere rapporterer at de blir påvirket – særlig om de opplever plager eller symptomer knyttet til syklusen. Om disse symptomene faktisk fører til en objektiv reduksjon i prestasjon, vet vi imidlertid ikke, sier Guro Strøm Solli.
"Er jo som dere sier veldig vanskelig å trekke konklusjoner i gruppesammenheng. Dette er individuelt, og dere understreker at hver og en må «bli kjent» med seg selv".
- Silje Opseth, skihopper
«Superuken» har blitt en gjenganger
Fra tid til annen hører vi kvinner snakke om «superuken» i menstruasjonssyklusen. Denne kan gi seg utslag i økt selvtillit, mer energi, styrket velværefølelse og i idrettssammenheng en uke hvor det sies at man har potensial for å prestere bedre. Hva sier forskningen om «superuken»?
- Vi har ikke vitenskapelig grunnlag for å fastslå at det finnes en universell «superuke» for kvinnelige utøvere basert på menstruasjonssyklusen. Noen utøvere opplever å være mentalt og fysisk sterkere i visse perioder, men både lengden og tidspunktet for disse periodene ser ut til å variere både fra syklus til syklus og mellom utøvere, sier Guro Strøm Solli.
Oppdaterte og nyanserte anbefalinger for toppidrett
Olympiatoppen ser et tydelig behov for å formidle oppdaterte og nyanserte anbefalinger om påvirkningen menstruasjonssyklusen og bruken av hormonell prevensjon har på trening og prestasjon i toppidretten. Ikke minst som en motvekt og korreksjon til den informasjonen som formidles på sosiale medier og ulike loggføringsapper.
«Spennende lesning og likte at «vanlige» spørsmål ble stilt.
Tror det treffer godt!»
- Anita Stenberg, banesyklist
I dokumentet finner man svar på en rekke aktuelle spørsmål, som blant annet:
- Bør jeg periodisere treningen eller kostholdet mitt etter syklusen?
- Påvirker menstruasjonssyklusen skaderisiko?
- Eller vekten min?
- Hvordan bør jeg forholde meg til anbefalinger fra sosiale medier og loggføringsapper?
- Hvordan skal jeg som trener forholde meg til tematikken?
- Og hva med hormonell prevensjon?
- Mange utøvere bruker hormonell prevensjon, men kunnskap om hvordan det påvirker trening og prestasjon er begrenset. Anbefalingene våre gir en oversikt over hva vi vet, og hva utøvere bør vurdere i samråd med helsepersonell, forklarer Guro Strøm Solli.
En helhetlig tilnærming er avgjørende
Hovedkonklusjonene i anbefalingene er viktigheten av en helhetlig og individuell tilnærming til treningsprosessen.
- Prestasjon og treningsutbytte påvirkes av mange faktorer – uavhengig av kjønn. For kvinnelige utøvere er menstruasjonssyklusen én brikke i treningspuslespillet, men størrelsen på brikken vil variere fra utøver til utøver. Anbefalingene i skrivet kan hjelpe deg som utøver med å vurdere hvordan og i hvilken grad du bør ta hensyn til menstruasjonssyklusen og bruk av hormonell prevensjon i din treningshverdag, avslutter Ingrid Eythorsdottir.
Les Olympiatoppens anbefalinger her.