Enkelte av rådene er gitt med utgangspunkt i at man er på reise i utlandet og kan bli eksponert til ukjente mikrober. I tillegg til å gjennomføre disse tiltakene, er det viktig at du optimaliserer restitusjonen som et ledd i å holde deg frisk.
A. Unngå unødig kontakt med smittekilder:
- Unngå nærkontakt med personer som hoster og nyser og som åpenbart er syke
- Begrens kontakt med områder/ting som berøres av mange personer
- Sjekk mulige smittekilder i ventilasjon/aircondition/ luftfukter etc.
- Unngå mye hånd til munn kontakt og begrens hånd-hilsing på mange personer
- Begrens "uteliv" i lokaler med mange personer
- Begrens bruk av felles boblebad, "hot-tubs" og lignende
- Bruk kondom hvis du har sex med ny partner
B. Unngå vann- og matforgiftning:
- Bruk drikkevann fra flaske og ikke fra springen hvis du ikke er 100 % sikker på at vannkvaliteten er god. Unngå bruk av isbiter i drikke.
- Unngå å spise rå kjøttvarer, rå egg og rå grønnsaker som ikke er skylt og skrelt.
- Spis helst frukt som kan skrelles og vær nøye med å skylle i flaskevann.
- Unngå mat som ikke er gjennomstekt eller som er gjenoppvarmet.
- Unngå lunken mat og mat som har stått lenge fremme.
- Unngå retter med fisk og skalldyr som ikke er kokt eller stekt.
- Unngå majonesbaserte salater og dressinger. Velg heller olje eller dressing på flaske.
- Vær forsiktig med melk- og fløteprodukter. Obs softis!
- Ikke spis på enkle serveringssteder med primitive hygieniske forhold.
- Spis gjerne en Biola ("En om dagen") for å forebygge mage-tarm problemer.
C. Praktiser gode rutiner på egen og felles hygiene:
- Vask hendene ofte. Alltid etter kontakt med mulig smitte, og før hvert måltid.
- Ikke bruk andres drikkeflasker, glass eller bestikk.
- Ikke ta direkte på mat (brød, frukt, etc.) som skal spises av andre.
- Hold rommet ryddig slik at renhold av bad, tepper og gulvflater blir skikkelig.
- Vær nøye med renhold av treningsutstyr, matter og lignende.
- Vær nøye med renhold av massasjebenker, medisinsk utstyr og håndklær.
- Host og nys i god avstand til andre og ikke inn i egne hender.
- Skyll nesen med saltvann og puss nesen hver morgen hvis du er snørrete.
- Bruk papirlommetørklær og kast de etter førstegangs bruk.
- Start isoleringstiltak (full eller delvis) straks ved mistanke om smittsom sykdom.
D. Tiltak før- og på reise:
- Sørg for at du har tatt nødvendige vaksiner
- Vær oppdatert på kunnskap rundt forebygging av infeksjoner
- Ta blodstatus ved behov (infeksjonsprøver, jernlager etc.)
- Vær ekstra obs på å unngå mulige smittekilder siste uka før avreise.
- Rapportere eventuelle tidlige symptomer på sykdom til laglegen.
- Unngå harde treningsøkter dagen før avreise og start uthvilt på lange reiser
- Drikk ofte
- Vær ekstra obs på smittekilder på fly og unngå luftventilasjonen rett i mot ansiktet
- Praktiser ekstra god håndhygiene ved å ha med desinfiserende tørk/ servietter eller gel
- Plasser smittefarlige personer for seg selv bakerst i fly eller buss
Interne rutiner ved smittsomme sykdommer i landslag:
Hvis det oppstår mistanke om smittsom sykdom i troppen, er det viktig å følge disse rutinene:
Alle må melde raskt i fra til lege (evt. fysioterapeut) ved begynnende sykdomstegn
- Utøvere
- Trenere og støtteapparat / servicefolk
- Ledere og andre som er med i troppen eller som gjester
Den syke skal vurderes av lege så raskt som mulig i forhold til:
- Hva slags sykdom som foreligger, evt. videre diagnostisk utredning?
- Er sykdommen smittsom og skal det tas spesielle blod-, bakterie- eller virusprøver?
- Hva slags behandlingstiltak som skal settes i gang?
- Skal det settes i gang isoleringstiltak i forhold til resten av laget?
- Skal det gis råd om treningsjustering eller konkurranseforbud?
Isolasjonstiltak:
Personer med feber og infeksjonssymptomer fra luftveier og/eller mage/tarm, som gir betydelige risiko for spredning via nysing hosting, diaré, oppkast, etc. skal ha full isolasjon. Vurdering av isolasjon bør foretas av lege.
Ved full isolasjon:
- Syk utøver skal kun oppholde seg på eget rom
- Mat og drikke bringes på rommet
- Bruk plasthansker i kontakt med utøvere som har spesielt smittsom diaré-sykdom
- Alltid håndvask etter besøk på rommet. NB! Færrest mulig besøk!
- Frisk person flytter ut fra rommet til syk person hvis man har delt rom
- Frisk person plasseres på eget rom og gis delvis isolasjon i 3 dager
Personer med lettere plager uten feber og almen-symptomer kan i første omgang få et delvis isolasjonsregime
Ved delvis isolasjon:
- Syk person kan spise ved eget bord
- Syk person skal praktisere særdeles god hygiene og hyppig håndvask
- Syk person kan oppholde seg kortvarig i fellesrom
- Syk person må alltid holde avstand til de andre (1-meters regelen)
NB!! Alle i laget eller på samme bosted må skjerpe egne og felles hygienetiltak mot smitte.